trening klatki

12.05.2014 trening klatki, zapomniałem dodać sorki :) Wyjątkowo robiłem dzisiaj trening z kolegą dlatego trochę inne ćwiczenia ;) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8-15 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 8-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 8-12 4. Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia 7x 10 - 12 Pozdro!

[...] suszonych owoców do owsianki czy zwykłych owoców, jak jabłka, no ale z nich nie potrafię, uzależniona jestem. Alkoholu tez piję coraz mniej, bo wiadomo - rano trzeba iść na trening oczywiście po świętach załapałam doła, bo waga się nie zmienia, obwody też minimalnie, więc po co to wszystko No ale jakoś mi to przeszło Z dobrych rzeczy to zaczęłam [...]

Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień [...]

To proszę na 4-6 tygodni następny trening ogólnorozwojowy, proponuje przerwę między 1,2 a 3,4 przynajmniej jeden dzień Dzien1. 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 1.wiosło sztangą 5x6-8 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Witam, piszę w celu konsultacji planu FBW. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry(kolejność) Ćwiczenia, które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż [...]

14.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mieso z udka kurczaka 200g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek łosoś 250g marchewka 150g III posiłek karkówka 150g kurczak piers 200g marchewka 150g Miedzy posiłkami: tran 15ml, [...]

12.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy schab 300g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g wiórki kokosowe 30g II polisłek karkówka 200g kurczak pierś 150g brokuły 200g III posiłek jajecznica z 5 jajek Między [...]

[...] sporo przerw. Ćwiczę w domu, bo często jeżdżę na delegację, mam dużo pracy i tylko wskakuję do domu w wolnej chwili i ćwiczę. Aktualnie jestem zakochana w Intanity, to są treningi anaerobowe. Kończę 9 tydzień i chcę przejść wszystko jeszcze raz, bo tak naprawdę teraz ćwiczenia potrafię coraz lepiej wykonywać. Oczywiście nie schudłam ani [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

Trening 14.05.14 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14 27/27/31 R15/15/6 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 [...]

14 maja środa by ła wczoraj moc, im więcej do zrobienia, tym lepiej jestem zorganizowana, norma /-) trening B ( 3x15) rozgrzewka 6 minut PW, przysiady, pompki, wymachy 1. Martwy Ciąg R 22kgx15 / 37kgx15/42kgx15/47kgx11 - uff było ostro, w głowie chciałam zrobić jeszcze ale jak odłożyłam sztangę na dwie chwile, to już się nie dało podnieść [...]

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

14.05.2014 DIETA 2364kcal, 150B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, banan 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 30kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ [...]

[...] jakieś 55 na 2/3 razy i jeśli chodzi o jej wygląd to też nie jest ciekawie chciałym ją jakoś rozbudować . Teraz zaczynam po długiej przerwie nie dziwię się , że teraz jest słąbo bo wiadomo początki zaczynam z dietka na mase zobaczymy jak pojdzie. A mój trening wygl np. plako 4s 12/10/10/8 , skos gora albo dol 10/10/10/10 i jakieś rozpiętki .

Wrzucam wspomniany trening na nogi + naramienne. Nadaje się to jako tako? PS. klatki nie dałem rady zrobić tak jak w planie, zabrakło mi siły. Do Tego mam ciągle wrażenie jak ćwiczę klatkę, że prawa strona w ogóle nie pracuje i widać na prawej stronie klatki że jest mniejsza od lewej. Dlaczego tak? Staram się technicznie robić tak samo. Jestem [...]

Dzisiaj trening klatki (30 min: płaska, skos i rozpiętki) a potem 90 min gry w piłkę. Miska taka sobie... czysto do wieczora, ale teraz wpadł stek i 2 piwka.

14 maja 2014 Trening rzutów 5kg kuli( każde po 6 razy ) 1. Rzuty spod nóg do przodu 12,96m 2. Rzuty spod nóg do tyłu 15,25m 3. Jednorącz prawa ręka 12,98m 4. Jednorącz lewa ręka 8,95m 5. Sprzed klatki 9,30m 6. Zza głowy 9,23m Cieszę się,że spod nóg do tyłu ponad 15m. Jak miałem technike dobrze opanowną to jak rzucałem tak ponad 15m, to normalnie [...]

[...] 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio 20 min. trucht na bieżni + pw + 2h fitness wieczorem Komentarz: lubię treningi na plecy :-)) Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się podciągania na gumie i jak widać słusznie, bo to żenada, że taka słaba jestem, choć [...]

[...] rano na czczo 89.9 :D w końcu 8 z przodu :) Cisnę ostro. Szczerze polecam rower! Świetna sprawa- na siłownie przyjeżdzam rozgrzany i DOTLENIONY zupełnie inaczej wygląda ten trening , jestem pełen energii. Przed rowerem biore 15g Remedy + Betaalanine + 8g AAKG + 5g Glutaminy :D I jest kozak, pajęczyny na nogach konkretne :) Znowu tel mi sie [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc o łydkach zapomniałam }:-( Na siłowni byłam jedyną dziewczyną, nie wiem czy obczajali moje "obciążenia" czy tak głupio tam między nimi wyglądałam #-P No i .. dziś miałam zayebisty "chrzest" na siłowi. Dostałam sztangą od "pana" w głowę, ogłuszyło mnie, ale trening skończyłam!!! :)) Najważniejsze, że krew nie poleciała.